jak robić

[...] Jest to bardziej progresja na siłę. Ale wiadomo, że masa też ruszy. I taka progresja nie jest wskazana dla osób z małym stażem. Czy dobra dla ekto? Nie ma czegos takiego jak ćwiczenia dla ekto, endo itp - tutaj już trza zadbać o dietę. Yellen Postaraj się robić przejścia jak najszybciej. Jak długo już robisz ACT? Bo z powodów organizacyjnych [...]

MAm pytanko odnosnie 6 weidera... a wiec tak wezmy pod uwage Dzien 1 mamy serie 1 i powtorzen 6... i teraz moje pytanie czy np w pierwszym cwiczeniu mam robic po 3 razy na jedna noge?? a w drugim 6 razy na obie?? Bo nie wiem wlasnie jak to robic;/i czy nozyce mam robic "nogi pionowo" czy poziomo??

Rion wiem ,że jest poważne , ale już jest po wszystkim bo rodzice dopiero mnie do lekarza wysłali jak miałem 15 lat(za pozno o 5) wiec chodzilem na basen, rehbilitacje,masaże, jakieś lampy do 19 roku zycia, bo tylko do 19 mogli mnie w szpitali przyjmować, pozniej juz mnie nie obejmowało szpitalne leczenie i musialem prywatnie,(a nie chodze bo [...]

[...] 16 lat i zaczynam bawić sie z brzuszkiem tzn. spalić go troszkę i zrobić mięcho Od dziś zaczynam a6w i w między czasie brzuszki na ławeczce. I teraz pytanie czy mogą być jakieś skutki uboczne po robieniu brzuszków. Bo wiem, że jakbym robił cycki to od razu muszę robić plecy, żeby nie zacząć się garbić od mięcha w klacie. AA no i 2 pytanie.. [...]

Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 183 Max. wyc leżąc: 110 Chciałbym uzyskać efekt jak na dołączonym zdjęciu Jak uwydatnić klatkę ? Na focie mięśnie są podkreślone i zarysowane , a do tego środek klatki jest rozbudowany.Czy aby wyrzeźbić klate mam robić np. 8 serii 15x 45kg czy lepiej robić max pompki(jeśli tak to jakie serie?) czy...po prostu [...]

[...] wyznaję zasadę w treningu siłowym dokładanie ciężaru to klucz do sukcesu i teraz tak jeśli Twoja seria robocza wynosi w przysiadzie 45kg czyli przypuszczam że maks jest jakieś 10-15kg większy ale on ma być daleko jeszcze następny trening nóg będzie taki: 15 x 30kg 15 x 35kg 15 x 40kg 15 x 45kg 15 x 50kg ( tutaj minimalna ilość powt to 12) co [...]

[...] bede probowac. To calosc treningu, zdj beda wieczorem. Teraz pytanie do Mariusza – co o tym sadzisz? Korci mnie dodac biceps na wyciagu – robilam to jakis czas temu i podobalo mi sie. Chyba ze masz inny pomysl? Na chwile obecna bola mnie w dalszym ciagu nogi, posladki, jak by dol bicepsa i ponizej lokcia. Czy taki opis [...]

Pati dochodzę do wniosku że lepiej będzie jak będziesz używać długiej sztangi bo po pierwsze możesz na niej ćwiczyć w racku ( klatce) dwa jak zaczną się większe ciężary nie weźmiesz sztangi tak jak teraz tylko po prostu ściągniesz ją z podstawek w klatce, a zobaczysz że koordynacja przyjdzie szybko i raz dwa nauczysz się robić ładnie przysiady. [...]

JessSSSSteMMMMMM Trening jak przewidywalam byl ZAJJjjjjee..... SUPER. Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: [...]

[...] na wiek, wazne co czlowiek soba reprezentuje Fakt jest taki natomiast ze mi latka leca i coraz czesciej ludzie wokol mnie sa mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: [...]

[...] (7-9) 4. Wyciskanie franuskie na triceps 5-12 (5-12) 6-12 (6-11) 6-12 (6-12) 5. Prostowanie na wyciagu 10-8 (10-11) 10-8 (10-10) 10-6 (10-8) W dipsach nie czulam miesni, jakos nie pododba mi sie to cw ostatnio, moze by zmienic na cos w nastepnym zestawie? Za dwa tyg bedzie 8tyg cwiczenia tym zestawem, nie wiem czy bedziemy kontynuowac po [...]

[...] 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim panie klatka. 2. Wyciskanie hantli z supincja 2x7kg – 12 2x7kg – 12 2x8kg – 10 Po raz pierwszy w [...]

Te hantle regulowane możesz jak najbardziej kupić. Jesli masz na myśłi te, które były ostatnio po 10 kg. Dadzą Ci sporo możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro [...]

Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. [...]

Antiself -"3.bieganie odpada jak jedziesz na mase " wcale nie masz racji.Zeriko mozesz smialo biegac lecz musisz to uwzglednic w diecie... PZdr. Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:) Patrz punkt 6 ! Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu [...]

[...] mam tylko jedno ale: i w ostatniej serii musiałem kłaść sztangę prawie na podłoże żeby poprawiać chwyt w każdym powtórzeniu) tak wlasnie powinienes robic martwy ciag jak sama nazwa wskazuje musi zaczynac sie od martwego punktu czyli od podniesienia sztangi z podlogi, a ten czas kiedy sztanga sobie lezy mozesz wykorzystac na poprawe chwytu [...]

Jeśli wiosłowanie robisz z maksymalnym ciężarem, na 10-20 powtórzeń - to odkładanie na chwilę = CIĘŻSZA WERSJA. Bez odkładania = LŻEJSZA WERSJA. Bo masz już ciężar raz wprowadzony w ruch. Co kto lubi. Ostatnio robiłem oburącz 10 x 120 kg NA V-UCHWYCIE- i było konieczne odkładanie na chwilę ze względów kondycyjnych i ... chwytu (mimo magnezji i [...]

Box squaty nie są złe sporo osób je na forum robi ale staraj się je robić jak ten na filmiku a nie z oparciem na plecach. Nie przewrócisz się mam nadzieje że sztangę trzymasz na barkach a nie na odcinku kręgosłupa.

Bardzo ciekawa i rozsądna sugesia ! Wezmę tą opcję pod uwagę i na pewno skorzystam .Redukcję planowałem sześć tygodni ale widzę że to za mało i pociągnę aż do lipcowego urlopu (około 15-lipca) Jak myślisz czy mógłbym jeszcze lecieć tym planem ze dwa tygodnie czyli do połowy cyklu redukcyjnego by już drugą częśc robić według Twojej sugestii ? [...]

[...] bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 czy jedno ? Nogi : siady oczywiście choć za bardzo nie poszaleję Czy też wystarzy jedno czy dwa ? Biceps: Uginanie sztangi stojąc i młotki (podcjąganie jest wąsko prawda jeśli miał bym je robić) Triceps:Francuz i dips. Brzuch tak jak mówi Wodyn Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 19:02:29